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腰肌勞損可以通過以下幾種方法運動：
第一、小燕飛練習，病人取俯臥位，上下半身同時盡力做背伸練習30-50次，可分組進行，靜力性練習時身體盡力背伸，維持1-3分鐘保持不動，重復練習，每日1-2組。
第二、兩頭起，患者取俯臥位，上半身及下半身同時向中心屈曲，胸部盡力靠近大腿前方，恢復原位置，每次30-200次動作，每日1-3組。
第三、團身滾動，患者仰臥，雙上肢抱住雙膝，以臀部為軸反復前后滾動，每組30-200次，每日1-3組。
第四、仰臥起坐，患者仰臥位，上半身起至坐位，手摸足尖，再恢復至仰臥位，每組30-100次，每日1-3組。