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跳繩如果長(zhǎng)期堅(jiān)持循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，結(jié)合飲食控制，能夠起到減重作用。肥胖最主要的原因是的攝入的熱量大于消耗的熱量，減肥最根本的手段是要限制減少攝入的熱量，而增加消耗的熱量。通過跳繩，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持、循序漸進(jìn)，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，能夠增加熱量的消耗。
當(dāng)然要想減重，光運(yùn)動(dòng)療效非常有限，一定要結(jié)合飲食、醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)，幫助均衡的營(yíng)養(yǎng)限能量。在減重期間，建議的飲食方案是限能量，均衡飲食。限能量，就是希望每天攝入的總熱量在1400-1600大卡，要合理、均衡的營(yíng)養(yǎng)，主食應(yīng)該粗細(xì)搭配，因?yàn)橛幸欢ǖ拇旨Z，含有豐富的膳食纖維，有助于增加飽腹感，減少饑餓感。同時(shí)膳食纖維可以延緩膽固醇和糖的吸收，有助于控制體重。
另外，應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑孕迈r的蔬菜，適量吃水果，肉、蛋、奶也應(yīng)該適當(dāng)控制。要做到飲食種類多樣化、營(yíng)養(yǎng)均衡，結(jié)合運(yùn)動(dòng)，像提到的跳繩，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，每周五次以上，每次40分鐘以上。運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，達(dá)到一個(gè)中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候微微出汗、微微喘、可以說話，但是不能唱歌，最佳的心率在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候170減年齡。如果把運(yùn)動(dòng)像跳繩作為一個(gè)愛好習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持配合醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)，限制熱量攝入，就能夠起到減重的作用。另外，要提醒一定要戒煙、限酒，心理的平衡、長(zhǎng)期的科學(xué)生活方式會(huì)帶來健康和減重。