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腰肌勞損是日常生活中經(jīng)常遇到的一種疾患，平時的鍛煉主要是強調(diào)加強腰部核心肌群的鍛煉，主要以腰大肌的力量鍛煉為主，從而達到預(yù)防腰肌勞損的目的，常用的鍛煉方式包括五點支撐、小燕飛等。
飛燕式的鍛煉方法是患者俯臥在床上，將頭、上肢和下肢用力的向上抬起，使得腹部、胸部貼在床上，盡量使肘和膝關(guān)節(jié)保持伸直狀態(tài)，形如小燕子在飛行時的狀態(tài)，每次堅持10-15秒，每天鍛煉2-3組，每組堅持15-20次，能夠很好的達到鍛煉腰背肌的目的。
對于年長的患者，如果小燕飛的鍛煉比較困難，可以采用五點支撐?；颊咂教稍诖采蠈Ⅲy、膝關(guān)節(jié)屈曲，臀部上抬，腰部空出，也可以達到鍛煉腰背肌的目的。除此以外，瑜伽、游泳、快走等都有鍛煉腰背肌的作用。