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    打完羽毛球屁股疼怎么放松
    2023-06-07 12:12:34收聽(tīng)-
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    打完羽毛球屁股疼怎么放松
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    打完羽毛球臀部疼痛,可以通過(guò)以下幾種方法進(jìn)行放松:
    第一、做大腿左右擺腿動(dòng)作,每次20-40個(gè)動(dòng)作,可分為2-4組進(jìn)行。
    第二、病人一側(cè)肢體進(jìn)行髖關(guān)節(jié)屈曲、外旋、內(nèi)收、膝關(guān)節(jié)屈曲并放置于腹部下方,另一側(cè)下肢伸直,身體呈俯臥位,雙上肢向前伸展感受臀部肌肉牽拉,每次一分鐘,每日4-5次。
    第三、做橫劈腿動(dòng)作,雙下肢盡量伸直并分開(kāi),左手摸右腳尖,右手摸左腳尖10-20次。通過(guò)以上幾種方法可以使臀部肌肉充分放松,緩解臀部肌肉緊張、痙攣,預(yù)防肌肉發(fā)生延遲性酸痛癥狀。
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