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打完羽毛球臀部疼痛，可以通過(guò)以下幾種方法進(jìn)行放松：
第一、做大腿左右擺腿動(dòng)作，每次20-40個(gè)動(dòng)作，可分為2-4組進(jìn)行。
第二、病人一側(cè)肢體進(jìn)行髖關(guān)節(jié)屈曲、外旋、內(nèi)收、膝關(guān)節(jié)屈曲并放置于腹部下方，另一側(cè)下肢伸直，身體呈俯臥位，雙上肢向前伸展感受臀部肌肉牽拉，每次一分鐘，每日4-5次。
第三、做橫劈腿動(dòng)作，雙下肢盡量伸直并分開(kāi)，左手摸右腳尖，右手摸左腳尖10-20次。通過(guò)以上幾種方法可以使臀部肌肉充分放松，緩解臀部肌肉緊張、痙攣，預(yù)防肌肉發(fā)生延遲性酸痛癥狀。