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有一些鍛煉的方法來(lái)預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的復(fù)發(fā)，最常見(jiàn)的就是燕飛和五點(diǎn)支撐法。燕飛就是在俯臥位，頭部和四肢同時(shí)抬離床面，讓腰部形成反弓的狀態(tài)，具體的次數(shù)和頻率由個(gè)人的身體狀態(tài)來(lái)決定。五點(diǎn)支撐是仰臥位，雙手、雙足和頭來(lái)支撐，讓腰形成拱橋的狀態(tài)，以來(lái)鍛煉腰部肌肉的力量。
還有就是仰臥位，可以雙下肢抬離床面進(jìn)行蹬車(chē)，對(duì)腹部和腰部都有訓(xùn)練的作用。還有不會(huì)忽視的訓(xùn)練就是平板支撐，平板支撐可以有效鍛煉腰椎周?chē)诵募∪旱牧α康挠?xùn)練，就能夠很好預(yù)防腰脫的復(fù)發(fā)。