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快速減肥瘦肚子的方法是要進(jìn)行全身的減肥，首先要確定是否發(fā)生肥胖。有一個(gè)計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重的簡便方法，身高減105就是這個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重，超過標(biāo)準(zhǔn)體重的10%稱為過重，超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%稱為肥胖。發(fā)生肥胖時(shí)以冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病等關(guān)系密切，所以發(fā)生肥胖時(shí)是需要進(jìn)行減重的。
減肥不僅僅需要減肚子，這是需要全身減肥的。因?yàn)閮?nèi)臟也會被脂肪細(xì)胞所包繞，減肥的過程主要是管住嘴，邁開腿。制定合適的飲食結(jié)構(gòu)方案，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜，少食用高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。多食用膳食纖維豐富的食品，比如粗糧、雜糧，這樣飽腹感強(qiáng)升糖指數(shù)又低。同時(shí)選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動，跑步、游泳、走路、散步都可以，只要堅(jiān)持下來，使肌肉組織逐漸增多，脂肪組織逐漸減少。可以增加針對腹部的鍛煉，比如引體向上、平板支撐、仰臥起坐等等，長期堅(jiān)持下來就可以達(dá)到瘦身效果。