腹股溝拉傷康復訓練的方法
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腹股溝拉傷康復訓練的方法
盛威主任醫(yī)師哈爾濱市第二醫(yī)院
擅長: 頭痛、偏頭痛、帶狀皰疹性神經(jīng)痛、失眠、頭暈等疾病的康復治療。
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腹股溝拉傷康復訓練可做如下訓練：坐在床上，讓雙腳腳底相對貼緊，此時讓雙手向前貼床面，并讓上身慢慢向前傾，根據(jù)自身拉傷狀態(tài)，讓腹股溝不感覺疼痛為最佳程度，保持這個姿勢15-30秒每組，并根據(jù)自身條件做3-6組。第二種康復方式是讓身體仰臥在床上，讓腿彎曲成九十度直角，并讓大腿垂直于床面，然后用兩手推大腿，此時大腿要與手反方向對抗用力，這樣持續(xù)15秒以上，做3-6組。最后是強化屈髖肌群，讓大腿股四頭肌得到激活和進行自重深蹲運動。
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