晚上睡不著怎么辦
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病情描述：
晚上睡不著怎么辦
呂志勤主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
擅長(zhǎng): 神經(jīng)系統(tǒng)疑難病，尤其是腦血管?。X血栓、腦梗塞、腦供血不足、腦出血、腦外傷、短暫性腦缺血發(fā)作）、脊髓病（肢體癱瘓、偏癱、急性脊髓炎）、神經(jīng)變性?。ò柎暮Ｄ?、小腦萎縮、認(rèn)知障礙）及心理疾?。ń箲]癥、抑郁癥）等。
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早期的輕度失眠，經(jīng)過(guò)自我調(diào)理的辦法就?？傻靡?，具體歸納如下： (1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。 (2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。 (3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。 (4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，