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減肥過(guò)程中運(yùn)動(dòng)是必有的選項(xiàng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以根據(jù)自己的情況合理安排，沒(méi)有最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但運(yùn)動(dòng)盡量保持住。運(yùn)動(dòng)要想減重最重要的是長(zhǎng)期堅(jiān)持，要達(dá)到一定強(qiáng)度和連續(xù)運(yùn)動(dòng)。在安排運(yùn)動(dòng)時(shí)候要盡可能的在一個(gè)持續(xù)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，比如一般建議患者每天在40-60分鐘持續(xù)的運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)殚g隔時(shí)間過(guò)短往往容易造成運(yùn)動(dòng)不達(dá)標(biāo)，心率還沒(méi)有上去就停下來(lái)，這種情況叫無(wú)效運(yùn)動(dòng)，并不能幫助消耗熱量。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好，單純長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，而又沒(méi)有達(dá)到能量的消耗，也屬于無(wú)效運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該心率達(dá)到170減年齡，運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中應(yīng)該能做到微微出汗、微微喘，能說(shuō)話但不能唱歌。運(yùn)動(dòng)的形式建議中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和阻抗運(yùn)動(dòng)結(jié)合，這樣能夠更有力的保持肌肉、鍛煉心肺功能。運(yùn)動(dòng)在時(shí)間上要強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能夠真正帶來(lái)成功減肥。