子宮下垂做什么運動
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子宮下垂做什么運動
朱赟珊副主任醫(yī)師浙江大學醫(yī)學院附屬邵逸夫醫(yī)院
擅長: 婦科微創(chuàng)手術(shù)治療婦科良惡性腫瘤（如宮頸癌、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌等），子宮內(nèi)膜異位癥，宮頸疾病，盆底重建手術(shù)等。
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輕度的子宮脫垂，可以做凱格爾運動來鍛煉盆底的肌肉。凱格爾運動是：每次收縮肛門，持續(xù)時間五秒，放松十秒，連續(xù)做10次，算1組訓練。每次練習1組，每天重復這樣的訓練3-4組。隨著鍛煉時間的增強，收縮肛門的時間可以逐漸增加，持續(xù)約10秒。另外需要注意的是，需要堅持每天做，在做凱格爾運動之前，要先排空膀胱。
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