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高纖維的蔬菜、水果有很多。青菜里面有芹菜、菠菜、油菜、白菜、菜花等，都屬于高纖維青菜。水果里面也有很多高纖維的水果，比如蘋(píng)果、西紅柿、菠蘿、草莓、梨，這些都具有很高纖維比例成分。
菜類(lèi)有香菇、木耳、金針蘑、蘑菇等，這些都含有較豐富纖維。高纖維的食物，對(duì)人體的腸道可以起到濡潤(rùn)作用，并且可以提供身體營(yíng)養(yǎng)，許多維生素和生命物質(zhì)，尤其是腸道中的尼克酸、泛酸、核黃素等，都是人體必須的纖維素。
經(jīng)常吃粗纖維、高纖維的蔬菜和水果，也能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，將脂類(lèi)物質(zhì)排出，能夠起到減肥的效果。