失眠的自我療法是什么應(yīng)該怎么去做呢
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病情描述：
失眠的自我療法是什么應(yīng)該怎么去做呢
趙軻主治醫(yī)師深圳市第二人民醫(yī)院
擅長: 癲癇疾患的診斷、治療。
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失眠的自我療法，主要是生活習慣方面的調(diào)整，第一，中午不要睡時間過長。第二，平時的作息時間要規(guī)律，不能今天熬夜明天睡懶覺，這樣打亂正常作息，要讓身體的生物鐘正常的運作。第三、就是要減少刺激性物質(zhì)的攝入，包括酒精，咖啡，尼古丁等等。第四，可以嘗試一下睡眠的瑜伽冥想方法，躺在床上，先想象著腳趾頭放松，完全放松松弛，然后再想著腳跟放松，完全放松松弛。然后再往上想象著自己的小腿肌肉完全松弛，就這樣一點點向上，慢慢的去冥想放松全身。也是有助于睡眠的。
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