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蹲久了小腿肌肉酸痛，可能是由于肌肉內(nèi)部乳酸堆積過(guò)多或下肢靜脈淤血導(dǎo)致，可通過(guò)一般治療，如熱敷、按摩、適當(dāng)休息，以及藥物治療等方法進(jìn)行緩解。
一、一般治療：
1、熱敷：是最簡(jiǎn)單的理療手段，可以毛巾在40-50℃的熱水中浸濕后敷于小腿處，也可以使用暖貼、熱水袋等在局部熱敷，熱敷能加速血液循環(huán)，促進(jìn)局部代謝，將過(guò)多留存于肌肉內(nèi)的乳酸代謝掉，從而減輕蹲久了小腿肌肉酸痛的癥狀；
2、按摩：能夠放松腿部肌肉，尤其是小腿肚處的肌肉，可以雙手自腳踝部向上揉捏或拍打，也可以按壓小腿肚正中間的承山穴，是肌肉、骨骼、經(jīng)絡(luò)的交匯點(diǎn)，按揉此處也能幫助緩解蹲久了小腿肌肉酸痛；
3、適當(dāng)休息：出現(xiàn)蹲久了小腿肌肉酸痛的癥狀要減少勞動(dòng)及下肢活動(dòng)，減少乳酸繼續(xù)堆積，休息時(shí)可將雙腿抬高，有利下肢血液循環(huán)，減輕血管內(nèi)淤血，避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲；
二、藥物治療：
如果經(jīng)過(guò)以上幾種方法處理后蹲久了小腿肌肉酸痛的癥狀仍未消失，可考慮使用藥物治療，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用消炎止痛藥，如布洛芬膠囊、洛索洛芬鈉片、塞來(lái)昔布膠囊等，還有消腫的藥物，如邁之靈片等，局部也可以外敷氟比洛芬凝膠貼膏。