睡眠質(zhì)量不好多夢(mèng)怎么調(diào)理
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病情描述：
睡眠質(zhì)量不好多夢(mèng)怎么調(diào)理
賴光輝主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
擅長(zhǎng): 頸椎病、腰椎間盤突出、慢性頸肩痛、腰腿痛、骨關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤源性神經(jīng)痛、頸椎源性神經(jīng)痛、腰椎術(shù)后疼痛綜合征等。
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睡眠質(zhì)量不好、多夢(mèng)的調(diào)理可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行：
1、要有固定的睡覺(jué)時(shí)間，固定的睡覺(jué)時(shí)間很重要，它可以保證足夠的深睡眠時(shí)間，同時(shí)維持生物時(shí)鐘穩(wěn)定，深睡眠時(shí)間延長(zhǎng)、淺睡眠時(shí)間縮短會(huì)減少多夢(mèng)的現(xiàn)象。
2、良好的睡眠環(huán)境、平和的睡眠心態(tài)對(duì)于提高睡眠質(zhì)量大有裨益，其主要作用在于幫助快速度過(guò)淺睡眠、增加深睡眠時(shí)相，更好緩解疲勞，提升睡眠質(zhì)量。
3、睡前不易過(guò)度興奮，睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)，如果睡前過(guò)于興奮勢(shì)必影響抑制過(guò)程，表現(xiàn)為入睡困難或者是睡后多夢(mèng)。
4、睡前不要吃東西，人體在睡眠的時(shí)候大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休眠狀態(tài)，消化系統(tǒng)活動(dòng)減慢，如果睡前吃東西特別是吃油膩的食品，吃得太飽會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，由于胃內(nèi)裝有食物將橫膈肌上抬、胸部受壓人躺在床上會(huì)感到呼吸不暢從而影響睡眠的深度。
5、睡前做放松運(yùn)動(dòng)，睡前1-2個(gè)小時(shí)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做一些輕微放松的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠質(zhì)量。
6、睡前用溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)、消除下肢的沉重感有利于恢復(fù)體力，更重要的是用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深、更熟。
1、要有固定的睡覺(jué)時(shí)間，固定的睡覺(jué)時(shí)間很重要，它可以保證足夠的深睡眠時(shí)間，同時(shí)維持生物時(shí)鐘穩(wěn)定，深睡眠時(shí)間延長(zhǎng)、淺睡眠時(shí)間縮短會(huì)減少多夢(mèng)的現(xiàn)象。
2、良好的睡眠環(huán)境、平和的睡眠心態(tài)對(duì)于提高睡眠質(zhì)量大有裨益，其主要作用在于幫助快速度過(guò)淺睡眠、增加深睡眠時(shí)相，更好緩解疲勞，提升睡眠質(zhì)量。
3、睡前不易過(guò)度興奮，睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)，如果睡前過(guò)于興奮勢(shì)必影響抑制過(guò)程，表現(xiàn)為入睡困難或者是睡后多夢(mèng)。
4、睡前不要吃東西，人體在睡眠的時(shí)候大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休眠狀態(tài)，消化系統(tǒng)活動(dòng)減慢，如果睡前吃東西特別是吃油膩的食品，吃得太飽會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，由于胃內(nèi)裝有食物將橫膈肌上抬、胸部受壓人躺在床上會(huì)感到呼吸不暢從而影響睡眠的深度。
5、睡前做放松運(yùn)動(dòng)，睡前1-2個(gè)小時(shí)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做一些輕微放松的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠質(zhì)量。
6、睡前用溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)、消除下肢的沉重感有利于恢復(fù)體力，更重要的是用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深、更熟。
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