晚上睡不好覺怎樣調(diào)理
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病情描述：
晚上睡不好覺怎樣調(diào)理
國紅主任醫(yī)師北京醫(yī)院
擅長: 神經(jīng)內(nèi)科各種疾病的診斷和治療，尤其是腦血栓形成、腦出血、老年癡呆、帕金森病、重癥肌無力、多發(fā)性硬化、吉蘭-巴雷綜合征、頭疼、頭暈、失眠、焦慮、抑郁等疾病的治療。
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如果晚上睡不好覺，可以先做生活上的調(diào)理。先要營造黑暗、舒適、沒有人打擾、沒有聲音的睡眠環(huán)境，困再上床，不困不要上床。如果在床上躺20分鐘還睡不著，就堅(jiān)決離開床做一點(diǎn)簡單的事情。什么時(shí)候困什么時(shí)候再上床，不要躺在床上玩手機(jī)、看書，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，就是上床就是為了睡覺，不管睡的好不好，第二天早晨定時(shí)、定點(diǎn)的起床。只要到天亮，該起的時(shí)候就堅(jiān)決離開床。白天多做些體育鍛煉，如果早上起來有點(diǎn)困倦，可以喝咖啡、喝茶提提神。中午盡量不要午睡，如果實(shí)在困倦可以略微休息一下，不要超過半小時(shí)，10分鐘就夠。下午到晚上不要喝任何刺激性的液體飲料或者酒精，晚上一餐不要過度的飽食，以及睡覺前兩個(gè)小時(shí)不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)，不要看過度的興奮、刺激性電視節(jié)目，慢慢的就能夠調(diào)整過來。
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