快速睡著的方法
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病情描述：
快速睡著的方法
賴光輝主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
擅長: 頸椎病、腰椎間盤突出、慢性頸肩痛、腰腿痛、骨關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤源性神經(jīng)痛、頸椎源性神經(jīng)痛、腰椎術(shù)后疼痛綜合征等。
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快速睡著的方法如下：
1、要有良好的作息習(xí)慣，要固定時(shí)間睡覺，每天要保證10:30-11點(diǎn)上床入睡，可以維持生物時(shí)鐘的穩(wěn)定性，從而提高睡眠質(zhì)量。
2、要放松心情，可以在睡前看書、聽舒緩的音樂，可以幫助入睡。
3、要有平和的心態(tài)以及舒適的睡眠環(huán)境，這樣可以促進(jìn)入睡，改善睡眠質(zhì)量。
4、避免睡前刺激，如強(qiáng)光、噪音或者是刺激性的電影、電視節(jié)目，以及不要喝具有刺激性和興奮性的飲料，如濃茶、咖啡等。
5、睡前喝一杯溫?zé)岬姆涿?、牛奶，可以加快入睡?br/>6、睡前用溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)入睡，同時(shí)可以改善睡眠質(zhì)量，延長深睡眠時(shí)間。
7、要保證每天的1-2小時(shí)的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以加快入睡，也可以改善睡眠質(zhì)量。
1、要有良好的作息習(xí)慣，要固定時(shí)間睡覺，每天要保證10:30-11點(diǎn)上床入睡，可以維持生物時(shí)鐘的穩(wěn)定性，從而提高睡眠質(zhì)量。
2、要放松心情，可以在睡前看書、聽舒緩的音樂，可以幫助入睡。
3、要有平和的心態(tài)以及舒適的睡眠環(huán)境，這樣可以促進(jìn)入睡，改善睡眠質(zhì)量。
4、避免睡前刺激，如強(qiáng)光、噪音或者是刺激性的電影、電視節(jié)目，以及不要喝具有刺激性和興奮性的飲料，如濃茶、咖啡等。
5、睡前喝一杯溫?zé)岬姆涿?、牛奶，可以加快入睡?br/>6、睡前用溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)入睡，同時(shí)可以改善睡眠質(zhì)量，延長深睡眠時(shí)間。
7、要保證每天的1-2小時(shí)的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以加快入睡，也可以改善睡眠質(zhì)量。
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