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腰肌勞損屬于腰部肌肉韌帶的慢性損傷，容易反復(fù)發(fā)生腰背部疼痛，如果腰疼發(fā)作不頻繁可以適當(dāng)?shù)拇蚯蝈憻?。打球之前做好熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是腰部可以適當(dāng)多旋轉(zhuǎn)幾次，一次打球的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，打球過(guò)程中避免腰部過(guò)度用力。
如果是打球過(guò)程中感覺(jué)明顯腰背部不適應(yīng)及時(shí)停止，打球鍛煉以后可以適當(dāng)按摩和泡熱水澡，有助于緩解腰背部不適。如果是局部疼痛在急性期，或者經(jīng)常發(fā)生腰背部疼痛的患者，不適合打球。
因?yàn)榇蚯驎r(shí)跳躍、拼搶、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，都可能增加肌肉韌帶損傷的概率，臥床休息期間可以進(jìn)行腰背部肌肉訓(xùn)練，盡量減少劇烈運(yùn)動(dòng)及重體力勞動(dòng)，有助于腰部健康。