瘦胳膊怎么防止肌肉拉傷
瀏覽 - 次
病情描述：
瘦胳膊怎么防止肌肉拉傷
徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院
擅長(zhǎng): 心血管疾病，以及腦炎、糖尿病、內(nèi)分泌代謝病等常見疾病的診斷治療。曾多次參加了大規(guī)模食物中毒，重大突發(fā)公共衛(wèi)生事件的急診急救。
已幫助259707人
向TA提問有用 (50)
胳膊和手臂的贅肉相對(duì)比較難減，因其和內(nèi)分泌水平相關(guān)。在減肥時(shí)一定要注意肱二頭肌和肱三頭肌的協(xié)調(diào)化運(yùn)動(dòng)。防止肌肉拉傷的方式如下:首先要充分熱身，要做至少45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，以心率提高到每分鐘140-160次為最佳心率。運(yùn)動(dòng)時(shí)雙臂要輕輕擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幅度不宜過大，以免肌肉拉傷。第二.進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)后，要充分進(jìn)行肱二頭肌和肱三頭肌的伸展運(yùn)動(dòng)，以皮拉提和瑜伽為主要訓(xùn)練方法，因其運(yùn)動(dòng)和緩，所以不易拉傷肌肉。第三.運(yùn)動(dòng)時(shí)如感到上臂肌肉有不適，立刻停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行局部的理療和按摩，以免肌肉拉傷。
急診科醫(yī)生推薦