椎間盤突出如何鍛煉
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椎間盤突出如何鍛煉
王建軍主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
擅長: 中西醫(yī)結(jié)合診療骨傷科疾病，尤其在頸椎病、腰椎間盤突出癥、椎管狹窄、骨性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、各種創(chuàng)傷等疾病診治嫻熟，造詣?lì)H深。治療中堅(jiān)持階梯治療，善用宮廷正骨理筋手法配合藥物治療骨傷科疾病。
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椎間盤突出急性期要注意休息，禁止鍛煉。緩解期可以多進(jìn)行腰背肌核心肌肉的力量訓(xùn)練，有利于增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，但要避免劇烈運(yùn)動?？梢赃x擇臀橋訓(xùn)練以及小燕飛等局部性鍛煉。也可以選擇倒退走、游泳、蹬自行車等溫和的全身性鍛煉方式。臀橋運(yùn)動時(shí)取仰臥位，足底、雙肘及頭部5點(diǎn)支撐床面，逐漸抬高臀部及腰部，維持60秒，逐漸放松。在如此反復(fù)5~10組。小燕飛訓(xùn)練時(shí)，取俯臥位，頭部以及雙上肢、雙下肢抬高離開床面維持30~60秒，反復(fù)5~10組。
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