胡思亂想怎么自我調(diào)節(jié)
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病情描述：
胡思亂想怎么自我調(diào)節(jié)
張衛(wèi)華副主任醫(yī)師北京大學(xué)第六醫(yī)院
擅長: 各種睡眠紊亂和成年人精神疾病診治，如焦慮癥、抑郁癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥、精神分裂癥、嗜睡癥、自動癥等，尤其是焦慮癥、抑郁癥的診斷、鑒別診斷及規(guī)范治療。
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胡思亂想怎么自我調(diào)節(jié)，能夠意識到自己胡思亂想，并提出希望能自我調(diào)節(jié)這樣一個要求，一般這種胡思亂想的性質(zhì)是和焦慮、抑郁相關(guān)的。很可能是焦慮、抑郁的一個表現(xiàn)，就是表現(xiàn)為一些不必要的思維內(nèi)容，或者看過電視劇的某個場景，或者經(jīng)歷過的某些現(xiàn)實(shí)場景，稱為表象，不由自主的浮現(xiàn)在腦海里面，給自己帶來一些苦惱，影響自己思考問題的注意力等等，造成這樣的影響，這是它一個比較典型的表現(xiàn)。這種表現(xiàn)要進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，首先認(rèn)識到它是一種焦慮、抑郁的癥狀，所以要從調(diào)整自己情緒的角度來調(diào)整這種想法，不要簡單的用一種想法來控制這種想法，因為用想法來調(diào)整想法，只會更加重這種想法胡思亂想表現(xiàn)的頑固性，要通過積極的從事其他的事物，特別是一些娛樂休閑活動、規(guī)律的運(yùn)動、鍛煉，還有正在需要自己完成的工作、家庭、生活事物，把注意力放到這些事情方面，去努力完成，對胡思亂想這個癥狀本身，不去過分的關(guān)注它，也并不要求它馬上消失，在注意力轉(zhuǎn)移到正常的活動中，這些胡思亂想自然就會得到一定的消減。如果通過這樣的調(diào)節(jié)逐漸有改善，那就繼續(xù)，如果在一定的時間內(nèi)沒有明顯改善，而且有加重趨勢，就應(yīng)該盡快去精神科就診，接受專業(yè)的診斷和專業(yè)的幫助。
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