快速睡覺的方法
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病情描述：
快速睡覺的方法
賴光輝主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
擅長: 頸椎病、腰椎間盤突出、慢性頸肩痛、腰腿痛、骨關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤源性神經(jīng)痛、頸椎源性神經(jīng)痛、腰椎術(shù)后疼痛綜合征等。
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快速睡眠的方法有以下幾點(diǎn)：
一、睡覺前要放松精神，不要太緊張，可以看些書或聽舒緩的音樂，這樣能夠使身心放松，從而快速入睡，并且能夠提高睡眠質(zhì)量。
二、要有舒適的睡眠環(huán)境和平和的心態(tài)，這樣可以有助于提高和改善睡眠質(zhì)量。
三、每天要堅(jiān)持1-3個(gè)小時(shí)左右的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)睡眠也可以改善睡眠質(zhì)量。
四、睡前用溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能夠促進(jìn)人們迅速入睡，而且睡得更深。
五、睡前不要飲用濃咖啡或濃茶等具有刺激性興奮性的飲料。
必要時(shí)可以口服谷維素、維生素B1以及安神補(bǔ)腦液，可以促進(jìn)入睡，改善睡眠質(zhì)量。嚴(yán)重失眠患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，口服苯二氮卓類的鎮(zhèn)靜藥物來促進(jìn)入睡，改善睡
一、睡覺前要放松精神，不要太緊張，可以看些書或聽舒緩的音樂，這樣能夠使身心放松，從而快速入睡，并且能夠提高睡眠質(zhì)量。
二、要有舒適的睡眠環(huán)境和平和的心態(tài)，這樣可以有助于提高和改善睡眠質(zhì)量。
三、每天要堅(jiān)持1-3個(gè)小時(shí)左右的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)睡眠也可以改善睡眠質(zhì)量。
四、睡前用溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能夠促進(jìn)人們迅速入睡，而且睡得更深。
五、睡前不要飲用濃咖啡或濃茶等具有刺激性興奮性的飲料。
必要時(shí)可以口服谷維素、維生素B1以及安神補(bǔ)腦液，可以促進(jìn)入睡，改善睡眠質(zhì)量。嚴(yán)重失眠患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，口服苯二氮卓類的鎮(zhèn)靜藥物來促進(jìn)入睡，改善睡