15天必須瘦40斤的方法
瀏覽 - 次
病情描述：
15天必須瘦40斤的方法
徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院
擅長(zhǎng): 心血管疾病，以及腦炎、糖尿病、內(nèi)分泌代謝病等常見疾病的診斷治療。曾多次參加了大規(guī)模食物中毒，重大突發(fā)公共衛(wèi)生事件的急診急救。
已幫助259707人
向TA提問有用 (50)
如果15天必瘦40斤，必須嚴(yán)格制定減肥計(jì)劃，需要著重以下四點(diǎn)：第一、強(qiáng)化有氧訓(xùn)練，每日至少有氧訓(xùn)練120分鐘，心率超過140-160次/分鐘為宜。但一定要做有氧訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谘鯕獾淖饔孟?，體內(nèi)的ATP才會(huì)最大劑量的消耗卡路里。第二、在每日有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持完畢后，至少要做一小時(shí)的肌肉耐力和塑形訓(xùn)練。如硬拉、臥推、下蹲臀部等運(yùn)動(dòng)，增加大面積肌纖維的分布，增加體內(nèi)肌肉含量，以提高靜息時(shí)基礎(chǔ)代謝率。第三、需嚴(yán)格控制飲食，絕對(duì)阻斷碳水化合物，盡量以蔬菜，水果為主，也可攝入少量植物蛋白，但盡量不攝入動(dòng)物蛋白，切忌高鹽、高脂、高糖飲食。第四、運(yùn)動(dòng)后要大量飲水，有助于排除體內(nèi)代謝產(chǎn)物。
急診科醫(yī)生推薦