怎樣增加基礎(chǔ)代謝
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怎樣增加基礎(chǔ)代謝
胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
擅長: 糖尿病及其并發(fā)癥、代謝綜合癥、甲狀腺疾病和腎上腺疾病的診斷和治療。
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培養(yǎng)健康的生活方式是提高基礎(chǔ)代謝最重要的方法，基礎(chǔ)代謝是人體在基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量代謝，而基礎(chǔ)狀態(tài)是人體處在清醒、安靜、不受肌肉活動、精神緊張、食物，以及環(huán)境溫度等因素影響時(shí)的狀態(tài)。人體在基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量消耗，主要用于維持血液循環(huán)、呼吸等基本的生命活動。健康的生活方式包括營養(yǎng)均衡，吃好三餐，不吃零食，特別是要吃好早餐。因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠代謝比較慢，吃好早餐有助于提高基礎(chǔ)代謝，讓上午體力、精力充沛，保證工作和學(xué)習(xí)。
在飲食上盡量多吃含有維生素B的食物，全谷類的食物，新鮮的蔬菜、水果和肉、蛋、奶等，各種豐富的維生素B類的食物有助于提高新陳代謝所需要酶的輔酶。另外要注意飲食當(dāng)中蛋白質(zhì)攝入的保證，因?yàn)榧∪獾脑暇褪堑鞍踪|(zhì)，肌肉的量和基礎(chǔ)代謝
在飲食上盡量多吃含有維生素B的食物，全谷類的食物，新鮮的蔬菜、水果和肉、蛋、奶等，各種豐富的維生素B類的食物有助于提高新陳代謝所需要酶的輔酶。另外要注意飲食當(dāng)中蛋白質(zhì)攝入的保證，因?yàn)榧∪獾脑暇褪堑鞍踪|(zhì)，肌肉的量和基礎(chǔ)代謝