助眠的食物
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病情描述：
助眠的食物
賴光輝主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
擅長: 頸椎病、腰椎間盤突出、慢性頸肩痛、腰腿痛、骨關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤源性神經(jīng)痛、頸椎源性神經(jīng)痛、腰椎術(shù)后疼痛綜合征等。
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助眠的食物很多，下面介紹幾種：
1、櫻桃汁，櫻桃汁會促進體內(nèi)褪黑激素的分泌，讓人快速入睡，并提高睡眠質(zhì)量；
2、南瓜籽，南瓜籽的鎂含量非常高，礦物鎂有助于睡眠，所以睡前可以吃幾顆南瓜籽，能幫助更好的入睡。當然葵花籽、亞麻籽也可以替代南瓜籽；
3、萵筍，吃萵筍有利于睡眠，因為萵筍還有乳酸鹽具有鎮(zhèn)靜作用，有利于大腦從一天的忙碌中冷靜下來；
4、富含脂肪的魚類，如金槍魚、鱒魚、鯖魚都是非常健康且營養(yǎng)豐富的魚類，與其他魚類相比，維生素D含量和色氨酸含量更高，有助于改善睡眠質(zhì)量；
5、獼猴桃，獼猴桃營養(yǎng)極豐富，含有大量的纖維和類胡蘿卜素，有利于人體消化系統(tǒng)健康，還有抗氧化、減少炎癥的功效。獼猴桃維生素C含量極高，富含鉀元
1、櫻桃汁，櫻桃汁會促進體內(nèi)褪黑激素的分泌，讓人快速入睡，并提高睡眠質(zhì)量；
2、南瓜籽，南瓜籽的鎂含量非常高，礦物鎂有助于睡眠，所以睡前可以吃幾顆南瓜籽，能幫助更好的入睡。當然葵花籽、亞麻籽也可以替代南瓜籽；
3、萵筍，吃萵筍有利于睡眠，因為萵筍還有乳酸鹽具有鎮(zhèn)靜作用，有利于大腦從一天的忙碌中冷靜下來；
4、富含脂肪的魚類，如金槍魚、鱒魚、鯖魚都是非常健康且營養(yǎng)豐富的魚類，與其他魚類相比，維生素D含量和色氨酸含量更高，有助于改善睡眠質(zhì)量；
5、獼猴桃，獼猴桃營養(yǎng)極豐富，含有大量的纖維和類胡蘿卜素，有利于人體消化系統(tǒng)健康，還有抗氧化、減少炎癥的功效。獼猴桃維生素C含量極高，富含鉀元