晚上睡不著怎么調(diào)理
瀏覽 - 次
病情描述：
晚上睡不著怎么調(diào)理
盧和麗副主任醫(yī)師南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院
擅長: 失眠癥、神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥、精神分裂癥、恐怖癥、軀體形式障礙、分離障礙、轉(zhuǎn)換障礙、神經(jīng)性厭食、神經(jīng)性貪食、神經(jīng)性嘔吐、心境障礙、人格障礙、性心理障礙、兒童少年期多動障礙與品行障礙、網(wǎng)絡(luò)成癮、社會適應(yīng)性障礙、各種心理危機(jī)（自殺傾向、工作學(xué)習(xí)問題、正常人的戀愛婚姻家庭問題、就業(yè)問題）等。
已幫助100532人
向TA提問有用 (50)
首先，正確看待失眠這個事情，患者如果能夠接受失眠這個事實(shí)，以平和的心態(tài)和較低的標(biāo)準(zhǔn)，對睡眠時間和睡眠質(zhì)量提出要求，這樣的狀態(tài)患者睡眠反而能夠改善。擔(dān)心緊張、害怕失眠，特別是這些緊張的情緒讓大腦在睡前始終處于高度興奮的狀態(tài)，反會更睡不好。其次，養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，想睡覺再上床，睡前營造單調(diào)枯燥的睡眠環(huán)境，比如播放海浪拍打沙灘的聲音，躺床上半小時睡不著就起來了，早上按時起床，白天盡量不睡覺，如果中午不補(bǔ)覺則下午狀態(tài)非常糟糕，可以選擇最多睡半個小時。再次，進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動，可以選擇游泳、打羽毛球、踢足球、打籃球等運(yùn)動方式，每星期三到四次，運(yùn)動強(qiáng)度以大概能說上話又不至于說得上話的強(qiáng)度狀態(tài)為宜。
心理咨詢科醫(yī)生推薦