治頑固失眠的方法
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病情描述：
治頑固失眠的方法
賴光輝主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
擅長: 頸椎病、腰椎間盤突出、慢性頸肩痛、腰腿痛、骨關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤源性神經(jīng)痛、頸椎源性神經(jīng)痛、腰椎術(shù)后疼痛綜合征等。
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頑固性失眠是一種常見的疾病，往往是由于心理因素引起的，主要臨床表現(xiàn)就是入睡困難和睡眠質(zhì)量的下降，治療頑固性失眠可以采取以下幾種方式。：
1、平衡工作和休息，治療頑固性失眠必須學(xué)會合理安排工作和生活，制定現(xiàn)實的追求目標，應(yīng)該對工作、體育活動和休息劃分明確的界限，工作之后要充分休息。
2、學(xué)會放松，治療失眠的有效方法就是要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，及時放松自己，保持心靈的平衡、平靜。針對長期高度緊張的情況要自我反省和放松，積極參加各種體育活動，下班后要洗熱淋浴和家人朋友聊天、休假、旅游。
3、調(diào)整情緒、提高心理素質(zhì)也是治療失眠的手段之一，包括提高抗干擾能力、發(fā)展多源興趣、積極轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)節(jié)和控制情緒波動，以積極的態(tài)度應(yīng)對工作和挑戰(zhàn)。
4、適當?shù)乃幬镏委?，許多失眠患者依靠安眠藥和其他鎮(zhèn)靜藥來休息，但缺點是所有的鎮(zhèn)靜藥都可能導(dǎo)致心理依賴，不吃藥就不能入睡。褪黑素對于失眠患者調(diào)節(jié)睡眠清醒周期是有效的，但缺乏有效治療失眠的確切數(shù)據(jù)。
5、認知行為療法，最近的研究表明在控制失眠方面認知行為療法比藥物療法更有效，實際是優(yōu)化生活方式，包括睡前喝牛奶、溫?zé)崴菽_，下午精力充沛鍛煉半個小時，吃一頓豐盛的午餐，然后在睡前至少2-3個小時吃一頓清淡的晚餐會避免晚上的活動刺激心理。在合理的時間睡覺、早起，避免睡前幾小時讓眼睛暴露在太多的光線下，尤其是手機、電腦的藍光。
1、平衡工作和休息，治療頑固性失眠必須學(xué)會合理安排工作和生活，制定現(xiàn)實的追求目標，應(yīng)該對工作、體育活動和休息劃分明確的界限，工作之后要充分休息。
2、學(xué)會放松，治療失眠的有效方法就是要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，及時放松自己，保持心靈的平衡、平靜。針對長期高度緊張的情況要自我反省和放松，積極參加各種體育活動，下班后要洗熱淋浴和家人朋友聊天、休假、旅游。
3、調(diào)整情緒、提高心理素質(zhì)也是治療失眠的手段之一，包括提高抗干擾能力、發(fā)展多源興趣、積極轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)節(jié)和控制情緒波動，以積極的態(tài)度應(yīng)對工作和挑戰(zhàn)。
4、適當?shù)乃幬镏委?，許多失眠患者依靠安眠藥和其他鎮(zhèn)靜藥來休息，但缺點是所有的鎮(zhèn)靜藥都可能導(dǎo)致心理依賴，不吃藥就不能入睡。褪黑素對于失眠患者調(diào)節(jié)睡眠清醒周期是有效的，但缺乏有效治療失眠的確切數(shù)據(jù)。
5、認知行為療法，最近的研究表明在控制失眠方面認知行為療法比藥物療法更有效，實際是優(yōu)化生活方式，包括睡前喝牛奶、溫?zé)崴菽_，下午精力充沛鍛煉半個小時，吃一頓豐盛的午餐，然后在睡前至少2-3個小時吃一頓清淡的晚餐會避免晚上的活動刺激心理。在合理的時間睡覺、早起，避免睡前幾小時讓眼睛暴露在太多的光線下，尤其是手機、電腦的藍光。
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