注意力不集中訓(xùn)練方法
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病情描述：
注意力不集中訓(xùn)練方法
張衛(wèi)華副主任醫(yī)師北京大學(xué)第六醫(yī)院
擅長: 各種睡眠紊亂和成年人精神疾病診治，如焦慮癥、抑郁癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥、精神分裂癥、嗜睡癥、自動(dòng)癥等，尤其是焦慮癥、抑郁癥的診斷、鑒別診斷及規(guī)范治療。
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針對(duì)注意力不集中的訓(xùn)練方法：第一、冥想練習(xí)，找一個(gè)安靜的環(huán)境，以舒適的姿勢(shì)坐下來關(guān)注于自己的呼吸，每天堅(jiān)持10-20分鐘。第二、聚焦于于眼前的一個(gè)小物件，認(rèn)真反復(fù)把玩這個(gè)物件5-10分鐘，閉上眼睛盡可能的描繪出這個(gè)物件。第三、關(guān)注聲音。隨時(shí)閉上眼睛用五分鐘認(rèn)真的傾聽所能夠聽到的所有聲音，在心里記錄聽到的聲音并且辨認(rèn)這些聲音的來源。只要每天堅(jiān)持練習(xí)注意力很快就會(huì)提升。
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