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腰椎間盤突出自我鍛煉的方法是在緩解期的時候進行，急性期時要求絕對臥床，以休息為主，患者能夠得到充分的休息，這樣才能夠有效控制癥狀。
假如患者的癥狀開始緩解，基本上不怎么疼的時候就需要進行鍛煉，鍛煉的目的主要是為了是椎間盤突出不再容易復發(fā)，核心的內(nèi)容就是鍛煉腰背肌和腹肌，做平板支撐、卷腹運動、小燕飛，還有五點支撐，都是很好的鍛煉手段，還需要根據(jù)具體情況進行具體分析，康復治療師能給出相應的鍛煉方案，然后進行系統(tǒng)鍛煉，這樣能夠使腰椎間盤突出的患者不容易復發(fā)。