跑步如何保護(hù)膝蓋
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病情描述：
跑步如何保護(hù)膝蓋
李宏副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
擅長(zhǎng): 頸椎病、腰椎管狹窄、腰椎間盤突出、腰椎滑脫癥及脊柱退變畸形的專業(yè)外科治療；骨質(zhì)疏松、脊柱骨折的微創(chuàng)治療；脊柱脊髓損傷的綜合治療。
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跑步是一種健身方法，有益于身體健康，但是不正確的姿勢(shì)，以及過勞，也會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的損傷，保護(hù)膝關(guān)節(jié)也需要健康合理的適量運(yùn)動(dòng)鍛煉，促進(jìn)體循環(huán)，延緩骨質(zhì)疏松變化。跑步避免損傷膝蓋就是減少磨損和沖擊力，提高骨骼肌肉的強(qiáng)度、彈性、韌性。跑步時(shí)需要做熱身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng)潤(rùn)滑，有個(gè)適應(yīng)過程。跑步時(shí)避免強(qiáng)度訓(xùn)練，均速慢跑，及最好選擇平路，有益于做等速運(yùn)動(dòng)避免肌肉受損，避免過勞，體力透支磨損。最好戴彈性護(hù)膝，有緩解力的反彈，緩解力的沖擊作用，保護(hù)膝蓋。
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