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要想有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，首先要知道運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因：
第一、是由于沒有做充分的熱身，沒有充分的牽伸肌肉和韌帶，這時(shí)如果做劇烈運(yùn)動(dòng)就容易拉傷到還沒有準(zhǔn)備好的肌肉和韌帶，所以要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，一定要做好充分的熱身活動(dòng)。
第二、是由于本身運(yùn)動(dòng)技巧不夠，身體的平衡力、協(xié)調(diào)能力以及運(yùn)動(dòng)能力不足，關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量也不夠強(qiáng)。如果做一些競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)，會(huì)因?yàn)樽陨淼倪\(yùn)動(dòng)能力下降，運(yùn)動(dòng)技巧不夠?qū)е掳l(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，這時(shí)可以請(qǐng)專業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo)，運(yùn)用正確的運(yùn)動(dòng)方式預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
第三、就是由于長(zhǎng)期的反復(fù)的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致關(guān)節(jié)區(qū)域的磨損，以及肌肉筋膜的慢性勞損出現(xiàn)慢性損傷，出現(xiàn)這種情況預(yù)防的方法就是運(yùn)動(dòng)一定要控制量，不要過量運(yùn)動(dòng)，當(dāng)出現(xiàn)疼痛的時(shí)候一定要減少運(yùn)動(dòng)量并且注意休息。