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一天運(yùn)動兩小時過沒過量的問法并不準(zhǔn)確，因?yàn)檫\(yùn)動是否過量與運(yùn)動的時長并無直接關(guān)系，運(yùn)動是否過量的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該以適應(yīng)的運(yùn)動量判斷。運(yùn)動量大小最簡單的方法就是測量運(yùn)動時的心率，可按照下列公式確定，即運(yùn)動時最高心率=220-年齡。
美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會1989年制定的適應(yīng)運(yùn)動量標(biāo)準(zhǔn)為最高心率的60%-85%，年邁體弱、有病者以運(yùn)動量取下限為宜，運(yùn)動量確定之后在鍛煉時即可隨時摸脈測定。如果運(yùn)動中心率低于適應(yīng)運(yùn)動量可加大強(qiáng)度，反之則放慢速度，降低強(qiáng)度或者暫時停止運(yùn)動。