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在家里出現(xiàn)了腰扭傷，避免腰部的劇烈活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間的彎腰勞作，避免突然的扭腰，避免著涼，注意腰部的保暖。可以使用腰圍固定腰部，限制腰椎的活動(dòng)，減輕因?yàn)榕鴰淼奶弁窗Y狀，臥床休息。
可以給予腰部外用消炎鎮(zhèn)痛的膏藥，如氟比洛芬巴布膏，消炎鎮(zhèn)痛，緩解扭傷帶來的疼痛癥狀，或者是口服非甾體類的抗炎鎮(zhèn)痛藥物，比如說雙氯芬酸鈉腸溶片，或者是依托考昔、塞來昔布等，緩解腰扭傷帶來的疼痛癥狀。
如果在家治療效果不好，一定要及時(shí)的去正規(guī)醫(yī)院就診，不要耽誤病情。