睡眠質(zhì)量不好怎么調(diào)理
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病情描述：
睡眠質(zhì)量不好怎么調(diào)理
杜志剛主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院
擅長(zhǎng): 面癱，面肌痙攣，高血壓，高脂血癥，腦梗死，頭暈，頭痛，癲癇，失眠，三叉神經(jīng)痛的康復(fù)治療。
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失眠中醫(yī)稱為不寐，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中關(guān)于睡眠理論涉及陰陽(yáng)關(guān)系和營(yíng)衛(wèi)運(yùn)行狀態(tài)，二者相互關(guān)聯(lián)。其中陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)是中醫(yī)睡眠理論的總綱領(lǐng)。不寐原因包括外邪，情志失調(diào)，病后體虛，勞逸失調(diào)，飲食不調(diào)，陰陽(yáng)失調(diào)，營(yíng)衛(wèi)不合，臟腑損傷，氣血失調(diào)，病理因素等。所以首先要明確引起失眠的原因。如果非病理性的失眠，建議適當(dāng)減壓，由于社會(huì)因素等各方原因，精神緊張是現(xiàn)在社會(huì)失眠人群的一個(gè)重要原因，所以適當(dāng)?shù)姆潘?，有助于減輕失眠癥狀。嚴(yán)重者可針灸治療失眠，調(diào)理自身狀態(tài)，改善不良生活方式，規(guī)律生活，睡前不要看刺激性視頻，不宜過(guò)飽飲食，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，可以泡熱水腳，洗熱水澡，聽(tīng)舒緩音樂(lè)，也可以喝杯熱牛奶，不要抽煙喝酒，不要熬夜，不要喝咖啡，濃茶。
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