怎樣改變睡眠質(zhì)量
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病情描述：
怎樣改變睡眠質(zhì)量
周佳君副主任醫(yī)師杭州市西溪醫(yī)院
擅長: 治療神經(jīng)內(nèi)科疾病，如腦梗塞、腦血栓、腦出血、眩暈、腦供血不足、周圍神經(jīng)病變、肌電圖、梅毒、頭痛、帕金森病及癡呆等疾病。
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睡眠障礙往往和神經(jīng)心理失調(diào)有關。首先患者需要減少自己的工作學習壓力，調(diào)整好心態(tài)。其次要注意規(guī)律作息，避免熬夜，良好的生物鐘有助于激素節(jié)律的平衡。夜里經(jīng)量少使用手機電腦等光污染產(chǎn)品，以減少對褪黑素分泌的感染。睡覺前患者可以洗熱水澡，以改善循環(huán)，房間保持合適的溫度，溫暖環(huán)境可以改善睡醒深度。睡前不要飽食，胃腸道的蠕動也會影響睡眠。
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