尿道括約肌怎么鍛煉
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尿道括約肌怎么鍛煉
孔德波副主任醫(yī)師浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院
擅長: 腎上腺腫瘤、前列腺癌、腎腫瘤、膀胱腫瘤的手術(shù)治療和全程管理，擅長泌尿外科腹腔鏡手術(shù)、機器人手術(shù)，前列腺增生的微創(chuàng)手術(shù)
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尿道括約肌可以分為尿道內(nèi)括約肌和尿道外括約肌。內(nèi)括約肌位于膀胱頸口和尿道連接的部位，不受人的意識控制，不能鍛煉。尿道外括約肌位于尿道膜部，是骨骼肌，受人的意識控制，可以鍛煉。鍛煉的方法就是盆底鍛煉，學(xué)名是凱格爾運動。方法如下：將肛門提起，堅持3-5秒鐘，然后再放松，重復(fù)進行，每次可以鍛煉10-15分鐘，每天可以鍛煉3-4次。
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