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腰肌勞損在急性期不適合跑步，在慢性恢復期，不疼痛的情況可以進行適當的鍛煉。如何區(qū)分主要看疼痛的情況，疼痛嚴重的時候肌肉比較緊張，炎癥物質滲出，乳酸堆積，這時肌肉較疲勞，稍微活動容易產生炎癥刺激，不太適合跑步，最好臥床休息，臥硬板床休息或者戴腰圍，可以散步。
不疼痛的時候可以跑步，有利于鍛煉腰肌力量，需要做好熱身，循序漸進。跑步完之后最好拉伸，避免肌肉勞累和緊張，加重腰肌勞損，還可以進行三點支撐、五點支撐、小燕飛鍛煉等，對于增強腰部肌肉力量，治療腰肌勞損有較好的作用。腰肌勞損患者可以進行倒走、散步、太極拳、八段錦、慢跑等鍛煉，在恢復期有較好的促進恢復作用。