怎樣深度睡眠
瀏覽 - 次
病情描述：
怎樣深度睡眠
賴光輝主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
擅長: 頸椎病、腰椎間盤突出、慢性頸肩痛、腰腿痛、骨關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤源性神經(jīng)痛、頸椎源性神經(jīng)痛、腰椎術(shù)后疼痛綜合征等。
已幫助100349人
向TA提問有用 (79)
如何深度睡眠可以有以下幾方面的建議：
1、固定睡眠時(shí)間，固定睡眠時(shí)間很重要，它能維持生物時(shí)鐘的穩(wěn)定。
2、良好的睡眠環(huán)境、平和的睡眠心態(tài)對于改善睡眠質(zhì)量大有裨益，它的作用在于促進(jìn)入睡以及延長深睡眠時(shí)間、縮短淺睡眠時(shí)間。
3、運(yùn)動(dòng)，每天保證1-3小時(shí)的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，睡前2小時(shí)做柔和的運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠質(zhì)量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有助于入睡使睡眠加深。
4、睡前不易過度興奮，睡覺是大腦皮層抑制的狀態(tài)，過度興奮不能使大腦充分抑制所以就會(huì)使深睡眠時(shí)段減少、淺睡眠時(shí)間增加。
5、睡前不易吃得過飽，睡眠處于一種大腦皮層抑制狀態(tài)，胃腸功能功能減慢，吃得過飽，特別是吃油膩的東西，胃腸消化不良，胃內(nèi)食物會(huì)使橫膈肌上抬影響心肺功能而使睡眠深度變淺。
6、睡前溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，它可以促進(jìn)睡眠，使人睡得更深、更熟。
1、固定睡眠時(shí)間，固定睡眠時(shí)間很重要，它能維持生物時(shí)鐘的穩(wěn)定。
2、良好的睡眠環(huán)境、平和的睡眠心態(tài)對于改善睡眠質(zhì)量大有裨益，它的作用在于促進(jìn)入睡以及延長深睡眠時(shí)間、縮短淺睡眠時(shí)間。
3、運(yùn)動(dòng)，每天保證1-3小時(shí)的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，睡前2小時(shí)做柔和的運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠質(zhì)量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有助于入睡使睡眠加深。
4、睡前不易過度興奮，睡覺是大腦皮層抑制的狀態(tài)，過度興奮不能使大腦充分抑制所以就會(huì)使深睡眠時(shí)段減少、淺睡眠時(shí)間增加。
5、睡前不易吃得過飽，睡眠處于一種大腦皮層抑制狀態(tài)，胃腸功能功能減慢，吃得過飽，特別是吃油膩的東西，胃腸消化不良，胃內(nèi)食物會(huì)使橫膈肌上抬影響心肺功能而使睡眠深度變淺。
6、睡前溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，它可以促進(jìn)睡眠，使人睡得更深、更熟。
疼痛科醫(yī)生推薦