練腰的動(dòng)作有哪些
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病情描述：
練腰的動(dòng)作有哪些
杜博松主治醫(yī)師承德市中心醫(yī)院
擅長(zhǎng): 頸椎病、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出癥、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的診斷和治療。
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腰部肌肉鍛煉方法很多，醫(yī)學(xué)上最常用的就是小燕飛，半燕飛，五點(diǎn)支撐，拱橋等等方法。這些方法簡(jiǎn)單易學(xué)，不需要借助器具。小燕飛和半燕飛因?yàn)樾枰康牧α枯^大，因此適合青年人。但是對(duì)于腰椎曲度較大的人不適合練習(xí)燕飛，因?yàn)檫@種鍛煉會(huì)加重腰椎曲度，加重腰酸痛。拱橋和五點(diǎn)支撐適合絕大部分年齡段，均可以練習(xí)。老年人因?yàn)檠臣×α坎睿刁w增生蛻變明顯，建議避免久坐，適當(dāng)行走鍛煉腰部肌肉。練腰的方法還有很多，一定要找適合自己的，不然起不到鍛煉效果，還會(huì)引起不舒服。
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