盆底肌訓練方法
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盆底肌訓練方法
樓姣英主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院
擅長: 中西醫(yī)結(jié)合治療女性不孕癥、月經(jīng)不調(diào)、白帶異常、宮頸炎、宮頸囊腫、子宮內(nèi)膜炎、子宮內(nèi)膜異位癥、卵巢功能早衰、更年期綜合征、子宮腫瘤、卵巢囊腫等。
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產(chǎn)婦通過做盆底肌訓練能夠起到縮陰的作用，有效改善陰道松弛，提高夫妻性生活質(zhì)量。訓練方法是產(chǎn)婦要緊縮盆底肌肉，每次堅持的時間由三秒逐漸增加到十秒，每天重復練習十次，每次做三遍，堅持就能見到效果。產(chǎn)婦也可以收緊臀部肌肉，雙腿伸拉，保持這種姿勢五秒鐘后再放松，每天堅持十次也有效果。在做盆底肌訓練時前要把膀胱排空，訓練的時候就不會感覺疼痛和漏尿。產(chǎn)婦要根據(jù)自身狀況來選擇鍛煉，不要過于勞累，注意勞逸結(jié)合。
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