失眠的自我療法
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病情描述：
失眠的自我療法
彭華主任醫(yī)師上海長(zhǎng)征醫(yī)院
擅長(zhǎng): 睡眠障礙、頭痛、神經(jīng)痛、多發(fā)性硬化、脫髓鞘疾病的診斷和治療，尤其擅長(zhǎng)頭痛，如偏頭痛、緊張性頭痛、神經(jīng)性頭痛；睡眠障礙，如發(fā)作性睡病、失眠、睡眠期發(fā)作性運(yùn)動(dòng)障礙、睡癱癥等方面的疑難疾病、少見(jiàn)病的診斷和治療。
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失眠的自我療法可以有一下幾種方式：①情緒的調(diào)整：保持良好的情緒，放松心情；②適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：有規(guī)律的體育鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量；③堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣；④飲食調(diào)理：合理飲食是必要的，睡前不進(jìn)食，不吃太飽，少進(jìn)食油膩、難消化的食物。如果肝腎不足、陰虛火旺的患者少食辛辣、刺激性食物。如果自身難以調(diào)節(jié)，應(yīng)求助于專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生。
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