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預防肩周炎的運動主要有以下幾個動作：第一個蝎子爬墻，就是站在墻的旁邊，患側肩部對著墻壁，然后像蝎子一樣一點一點的向上爬，直到爬到不能在爬的時候停住，然后向下再向上，慢慢肩關節(jié)的外展功能得到改善。第二個叫毛巾搓背，就像平常洗澡的時候用毛巾搓背一樣，一手拉住毛巾的一端，另外一個手拿著毛巾的另一端然后做搓澡的動作，這樣可以改善肩關節(jié)的外展后伸功能。第三個是做環(huán)轉運動，就是以肩關節(jié)為軸，做順時針或者逆時針的環(huán)轉運動，可以改善肩關節(jié)各方向的活動。