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放松肌肉的最好的辦法，第一是牽伸，第二是按摩，第三是熱敷，這些方法都可以加速肌肉的血液循環(huán)，促進肌肉的恢復(fù)，而且可以增加肌肉的乳酸代謝。
牽伸的方法主要是，在上肢牽伸肱三頭肌、上臂、肩胛的肌肉；下肢主要牽伸股四頭肌、腘繩肌、跟腱；還要牽伸軀干，就是脊柱的牽伸，可以做一些彎腰摸腳尖的動作，進行牽伸后背的肌肉；還要牽伸胸大肌，可以做擴胸運動。每次牽伸是最好到最大范圍維持在6s以上，牽伸10次為1組。還可以通過熱敷、按摩、泡熱水澡等方式，來加速血液循環(huán)放松肌肉。按摩主要是按摩比較豐厚的、大塊的肌肉，比如三角肌、腰背肌、臀肌、股四頭肌，還有腓腸肌，也可以進行肌肉的拍打，都是非常好的。