快速入睡的方法
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病情描述：
快速入睡的方法
賴光輝主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
擅長: 頸椎病、腰椎間盤突出、慢性頸肩痛、腰腿痛、骨關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤源性神經(jīng)痛、頸椎源性神經(jīng)痛、腰椎術(shù)后疼痛綜合征等。
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快速入睡的方法如下：
1、睡具舒適、平和心態(tài)，這是保證快速入睡的一個基本條件。舒適的睡眠環(huán)境可以提高和改善睡眠質(zhì)量，如果是由于精神過度緊張導(dǎo)致的入睡困難，可以通過看書、聽音樂來緩解這一緊張心態(tài)。
2、睡前兩個小時可以適度的做柔和的瑜伽運動，運動可以促進睡眠，也可以改善睡眠質(zhì)量。
3、睡前不宜興奮，特別是濃茶、咖啡等飲料具有刺激性和興奮性，不宜睡前飲服。睡前喝一杯蜂蜜可以促進睡眠，同時改善睡眠質(zhì)量。
4、睡前可以用溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進迅速入睡，同時睡眠質(zhì)量可以大為改善。
5、另外固定的睡眠時間很重要，一般正常睡眠時間為晚上10:30-11點，人的睡眠時間一般是8個小時左右，而深睡眠時間占25%左右，為了保證足夠的深睡眠時間，睡覺時間很重要。同樣是8個小時，晚上11點睡到早晨7點和凌晨3點睡到上午11點，兩者的睡眠意義完全不同。
6、另外生活要規(guī)律，勞逸結(jié)合、不要過度的勞累，合理的飲食和運動會促進睡眠和改善睡眠質(zhì)量。
7、合理的應(yīng)用維生素類藥物，如谷維素、維生素B1、安神補腦液等可以改善睡眠質(zhì)量、促進入睡。
1、睡具舒適、平和心態(tài)，這是保證快速入睡的一個基本條件。舒適的睡眠環(huán)境可以提高和改善睡眠質(zhì)量，如果是由于精神過度緊張導(dǎo)致的入睡困難，可以通過看書、聽音樂來緩解這一緊張心態(tài)。
2、睡前兩個小時可以適度的做柔和的瑜伽運動，運動可以促進睡眠，也可以改善睡眠質(zhì)量。
3、睡前不宜興奮，特別是濃茶、咖啡等飲料具有刺激性和興奮性，不宜睡前飲服。睡前喝一杯蜂蜜可以促進睡眠，同時改善睡眠質(zhì)量。
4、睡前可以用溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進迅速入睡，同時睡眠質(zhì)量可以大為改善。
5、另外固定的睡眠時間很重要，一般正常睡眠時間為晚上10:30-11點，人的睡眠時間一般是8個小時左右，而深睡眠時間占25%左右，為了保證足夠的深睡眠時間，睡覺時間很重要。同樣是8個小時，晚上11點睡到早晨7點和凌晨3點睡到上午11點，兩者的睡眠意義完全不同。
6、另外生活要規(guī)律，勞逸結(jié)合、不要過度的勞累，合理的飲食和運動會促進睡眠和改善睡眠質(zhì)量。
7、合理的應(yīng)用維生素類藥物，如谷維素、維生素B1、安神補腦液等可以改善睡眠質(zhì)量、促進入睡。
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