![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/FA/7E/5DFF6242A1D384737387A2946AA4FA7E.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
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怎么鍛煉腰肌勞損
2023-06-25 13:18:18收聽(tīng)：-
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怎么鍛煉腰肌勞損
語(yǔ)音內(nèi)容
怎么鍛煉腰肌勞損具體如下：
第一、建議可以做腰部的伸展運(yùn)動(dòng)，通過(guò)腰部有規(guī)律的伸展運(yùn)動(dòng)可以增加腰部肌肉的力量、強(qiáng)度，增加脊柱的穩(wěn)定性，通過(guò)飛燕式的動(dòng)作也就是要找一張硬床俯臥位趴在床上，頭和腳有規(guī)律的往上翹，肚子貼著床，一天做4-6組，每組做10分鐘左右，可以有利于緩解腰肌勞損。
第二、可以進(jìn)行游泳的訓(xùn)練，
第一、建議可以做腰部的伸展運(yùn)動(dòng)，通過(guò)腰部有規(guī)律的伸展運(yùn)動(dòng)可以增加腰部肌肉的力量、強(qiáng)度，增加脊柱的穩(wěn)定性，通過(guò)飛燕式的動(dòng)作也就是要找一張硬床俯臥位趴在床上，頭和腳有規(guī)律的往上翹，肚子貼著床，一天做4-6組，每組做10分鐘左右，可以有利于緩解腰肌勞損。
第二、可以進(jìn)行游泳的訓(xùn)練，