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怎么鍛煉腰肌勞損具體如下：
第一、建議可以做腰部的伸展運動，通過腰部有規(guī)律的伸展運動可以增加腰部肌肉的力量、強度，增加脊柱的穩(wěn)定性，通過飛燕式的動作也就是要找一張硬床俯臥位趴在床上，頭和腳有規(guī)律的往上翹，肚子貼著床，一天做4-6組，每組做10分鐘左右，可以有利于緩解腰肌勞損。
第二、可以進行游泳的訓(xùn)練，特別是進行蛙泳，因為在蛙泳的時候脊柱始終是處于伸展位置，頭會有規(guī)律的往上抬，有規(guī)律的換氣，就可以使頸椎和腰椎得到規(guī)律性的伸展，也可以增加脊柱的穩(wěn)定性，緩解肌肉的勞損。