鍛煉腹肌的方法
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病情描述：
鍛煉腹肌的方法
樊繼波主治醫(yī)師廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院
擅長(zhǎng): 內(nèi)科，外科，婦科，兒科中醫(yī)藥診治。尤其對(duì)各種危急重癥和疑難疾病有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。
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第一，有氧運(yùn)動(dòng)。慢跑，在鍛煉雙下肢的同時(shí)，對(duì)腹部也有作用。建議跑步時(shí)間要在30分鐘以上，不要超過(guò)60分鐘?？梢愿羧找淮巍５诙?，仰臥起坐。仰臥位，雙手交叉，肘部屈曲，放在頭枕部，腹部用力時(shí)，肩部抬離地面。在45°角平面時(shí)，堅(jiān)持5-10秒。然后緩慢放下。一組30個(gè)，每次3-4組。第三，合理安排飲食。消脂期間，建議食用蛋白質(zhì)和富含維生素的膳食纖維，避免油炸類(lèi)和高膽固醇食物。
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