跑步心率多少燃脂
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病情描述：
跑步心率多少燃脂
張妮副主任醫(yī)師北京醫(yī)院
擅長: 在高血壓病診斷、治療方面累積了豐富的臨床經(jīng)驗，在社區(qū)醫(yī)生高血壓病規(guī)范診治培訓以及高血壓病患者健康教育方面做了大量工作。
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燃脂的跑步心率主要是指在運動的時候，需要達到一定的心率量，才能有效燃燒脂肪，這種情況下叫做燃脂心率。有計算公式，最大強度的燃脂心率就是220減年齡。
中低強度的燃脂心率范圍，波動在220乘以年齡乘以60%-80%，比如女性25歲，有效的燃脂心率，跑步時候心率應(yīng)該波動在117-156次/分比較好。當然除了要達到燃脂心率，還有其他的要求，至少要保證中低強度的燃脂心率。運動至少要持續(xù)45分鐘以上，以及要保證大肌肉群的運動，比如慢跑、游泳、健身操等，只有滿足了三個條件，才能更好燃燒脂肪，達到減肥、塑形的效果。
中低強度的燃脂心率范圍，波動在220乘以年齡乘以60%-80%，比如女性25歲，有效的燃脂心率，跑步時候心率應(yīng)該波動在117-156次/分比較好。當然除了要達到燃脂心率，還有其他的要求，至少要保證中低強度的燃脂心率。運動至少要持續(xù)45分鐘以上，以及要保證大肌肉群的運動，比如慢跑、游泳、健身操等，只有滿足了三個條件，才能更好燃燒脂肪，達到減肥、塑形的效果。
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