焦慮失眠怎么辦
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病情描述：
焦慮失眠怎么辦
張衛(wèi)華副主任醫(yī)師北京大學(xué)第六醫(yī)院
擅長: 各種睡眠紊亂和成年人精神疾病診治，如焦慮癥、抑郁癥、恐懼癥、強迫癥、精神分裂癥、嗜睡癥、自動癥等，尤其是焦慮癥、抑郁癥的診斷、鑒別診斷及規(guī)范治療。
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向TA提問有用 (54)
如果失眠表現(xiàn)比較嚴重，焦慮、痛苦強烈，白天的生活狀態(tài)、工作狀態(tài)明顯下降，這種情況下最好的辦法是盡快去精神科就診，接受專業(yè)的評估。必要的時候盡早開始專業(yè)的治療，這是減輕疾病對自己不良影響的最佳方式。如果焦慮、抑郁、失眠的表現(xiàn)還不是特別嚴重，比如每一周里面會有幾晚睡的相對滿意，焦慮程度也還不是特別重，沒有讓自己特別痛苦，特別是身體方面的癥狀不是很嚴重，像心慌、氣短、頭暈等等這些癥狀表現(xiàn)不是很重，還能堅持正常上班，完成基本的工作，日常生活的基本興趣也能保持。 在這個前提下，也可以先自己調(diào)整一段時間觀察，有以下調(diào)理方式：
第一、先接受這種焦慮、失眠造成的痛苦，越不愿意接受這種痛苦，常常會表現(xiàn)的更強烈。心理上接受，對這種痛苦有一種愛怎樣就怎樣的態(tài)度，反而能夠在一定程度上減輕痛苦感。
第二、要適當(dāng)加強運動、加強鍛煉，同時豐富日常活動，也包括娛樂活動。
第三、特別強調(diào)要堅持作息規(guī)律，一定要按時起床，保證每天晚上的睡眠時間保持七個小時左右。這是用于睡覺的時間，不是要求必須睡著的時間，就是臥在床上安靜的躺著，時間要在七個小時左右。
這樣觀察一段時間，如果狀態(tài)穩(wěn)定逐漸好轉(zhuǎn)就繼續(xù)，如果有兩周以上還是在加重，仍然要盡早去精神科就診，接受專業(yè)的幫助。
第一、先接受這種焦慮、失眠造成的痛苦，越不愿意接受這種痛苦，常常會表現(xiàn)的更強烈。心理上接受，對這種痛苦有一種愛怎樣就怎樣的態(tài)度，反而能夠在一定程度上減輕痛苦感。
第二、要適當(dāng)加強運動、加強鍛煉，同時豐富日常活動，也包括娛樂活動。
第三、特別強調(diào)要堅持作息規(guī)律，一定要按時起床，保證每天晚上的睡眠時間保持七個小時左右。這是用于睡覺的時間，不是要求必須睡著的時間，就是臥在床上安靜的躺著，時間要在七個小時左右。
這樣觀察一段時間，如果狀態(tài)穩(wěn)定逐漸好轉(zhuǎn)就繼續(xù)，如果有兩周以上還是在加重，仍然要盡早去精神科就診，接受專業(yè)的幫助。
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