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治療腰肌勞損首先可以進行瑜伽，瑜伽當中有腰部的伸展運動，在做腰部伸展的時候可以對腰肌起到松弛作用，可以緩解肌肉痙攣。但是瑜伽當中的彎腰的動作盡量少做，因為彎腰容易引起腰部肌肉張力增加，從而加重腰肌勞損。
另外，還可以做小飛燕的動作，也可以進行游泳運動，游泳可以采用蛙泳的動作，因為在蛙泳的時候始終是保持脊柱背伸位，經常需要抬頭換氣，因此頸部也會處于一種規(guī)律性的伸展運動，那么這樣就可以緩解腰部肌肉勞損。