改善睡眠最好的食物
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病情描述：
改善睡眠最好的食物
陳文珍副主任醫(yī)師上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院
擅長(zhǎng): 各種病因引起的神經(jīng)系統(tǒng)疾病的臨床診斷及治療，尤其對(duì)于疑難型的三叉神經(jīng)痛、面肌痙攣、面癱、面癱后遺癥、眼瞼痙攣、口眼聯(lián)動(dòng)、面部抽搐、帶狀皰疹后遺神經(jīng)痛、梅杰綜合征、兒童癲癇、難治性癲癇、癲癇大發(fā)作、癲癇小法做、面神經(jīng)麻痹等神經(jīng)系統(tǒng)常見病、多發(fā)病、疑難病的臨床康復(fù)診治都有著較深的醫(yī)學(xué)造詣和獨(dú)到見解。
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改善睡眠的食物要富含金屬元素、微量元素、維生素、色氨酸，以及富含卵磷脂和有穩(wěn)定神經(jīng)作用的食物，具體如下：
1、飲用型食物：如牛奶、蜂蜜水都可以改善睡眠；
2、堅(jiān)果類食物：如杏仁、花生、瓜子、腰果、核桃等，富含鈣、磷、鎂、銅錳、色氨酸，可以促進(jìn)褪黑素分泌和5-羥色胺形成，從而改善睡眠；
3、補(bǔ)血食物：如紅棗、酸棗，可以益氣安神；
4、水果類食物：如香蕉、桂圓也富含色氨酸，可以促進(jìn)
1、飲用型食物：如牛奶、蜂蜜水都可以改善睡眠；
2、堅(jiān)果類食物：如杏仁、花生、瓜子、腰果、核桃等，富含鈣、磷、鎂、銅錳、色氨酸，可以促進(jìn)褪黑素分泌和5-羥色胺形成，從而改善睡眠；
3、補(bǔ)血食物：如紅棗、酸棗，可以益氣安神；
4、水果類食物：如香蕉、桂圓也富含色氨酸，可以促進(jìn)