拉伸運動可以長高嗎
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拉伸運動可以長高嗎
胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
擅長: 糖尿病及其并發(fā)癥、代謝綜合癥、甲狀腺疾病和腎上腺疾病的診斷和治療。
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拉伸運動并不能長高，僅僅拉開的是關(guān)節(jié)間隙。出生以后就在不斷的長高，兩歲之前每年增長在7cm以上，四歲半到青春期之前生長比較慢，但是每年生長也在5cm以上。進(jìn)入了青春期開始生長加快，每年身高可增長6cm以上，是由于生長激素不斷的作用，另外也和青春期性激素有關(guān)，要想以運動促進(jìn)增長，最好的運動形式是跳繩、游泳、慢跑、快走，各種運動形式都可以，關(guān)鍵是要養(yǎng)成運動的愛好，長期堅持。另外要注意充足的睡眠，良好的睡眠和運動能夠促進(jìn)生長激素分泌。另外要想長高離不了均衡的營養(yǎng)，均衡的營養(yǎng)是指主食粗細(xì)搭配，同時要注意肉、蛋、奶、雞、鴨、魚肉同樣重要，但是不能超量。另外新鮮的蔬菜和水果也很重要，同時要避免肥胖，肥胖也叫隱性營養(yǎng)不良，有可能影響長個子，同時適當(dāng)?shù)亩嗪刃┡Ｄ?，牛奶?dāng)中的蛋白質(zhì)和鈣是骨骼生長必需的原料。另外要加強(qiáng)戶外曬太陽，陽光當(dāng)中的紫外線照射在皮膚上，可以合成維生素D，可促進(jìn)鈣的吸收。
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